Paměť: Jak ji zlepšit, co ji zhoršuje a jaká je prevence?

Paměť je jednou z nejdůležitějších funkcí našeho mozku, která ovlivňuje náš každodenní život – od učení nových věcí, přes rychlou orientaci v práci, až po vzpomínky na krásné okamžiky. Bohužel, vlivem věku, stresu, nezdravého životního stylu nebo jiných faktorů může naše paměť postupně slábnout. Přitom existují jednoduché kroky, jak paměť udržet v kondici a dokonce ji zlepšit. Podívejme se na to podrobněji.

Co paměť zhoršuje?

Některé faktory mohou negativně působit na naši paměť a mozkovou činnost. Patří mezi ně například:

1. Chronický stres:

• Stres zvyšuje hladinu kortizolu, který může dlouhodobě poškozovat mozkové buňky v oblasti hipokampu – části mozku zodpovědné za paměť.

2. Nedostatek spánku:

• Nekvalitní nebo zkrácený spánek narušuje schopnost mozku ukládat nové informace a zhoršuje koncentraci.

3. Špatná strava:

• Strava bohatá na cukry, trans-tuky a průmyslově zpracované potraviny může přispívat k zánětům v těle a negativně ovlivnit mozek a jeho funkce.

4. Nedostatek pohybu:

• Sedavý způsob života zpomaluje průtok krve do mozku, což může omezit schopnost soustředit se a pamatovat si informace.

5. Kouření a nadměrná konzumace alkoholu:

• Tyto návyky přímo poškozují mozkové buňky a jejich propojení, což se negativně odráží i na paměti.

Jak zlepšit paměť?

Paměť není statická – je možné ji trénovat, zlepšovat a udržovat. Několik jednoduchých technik a změn životního stylu může pomoci:

1. Pravidelný pohyb

• Aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo jóga, zlepšuje průtok krve do mozku a podporuje tvorbu nových neuronů.
• I krátké procházky během dne mohou mít pozitivní vliv na kognitivní schopnosti.

2. Zdravá strava

• Omega-3 mastné kyseliny: Najdete je v rybách, lněném semínku nebo ořeších. Jsou nezbytné pro správnou funkci mozku.
• Antioxidanty: Nachází se v ovoci a zelenině (borůvky, špenát, brokolice) a chrání mozek před oxidačním stresem.
• Hořčík a vitamíny skupiny B: Tyto látky podporují nervový systém a zlepšují koncentraci.

3. Kvalitní spánek

• Dopřejte si každou noc 7–9 hodin spánku. Během spánku mozek reorganizuje a ukládá nové informace, což je klíčové pro dobrou paměť.
• Před spaním omezte modré světlo z obrazovek a relaxujte.

4. Trénování mozku

• Mentální hry: Hrajte šachy, sudoku, křížovky nebo jiné logické hry.
• Učení nových dovedností: Naučte se nový jazyk, hrajte na hudební nástroj nebo začněte s novým koníčkem.
• Čtení a psaní: Pravidelné čtení knih nebo psaní deníku stimuluje mozkovou činnost.

5. Podpora doplňky stravy

Některé doplňky stravy mohou podpořit paměť a koncentraci:

• Ginkgo biloba: Zlepšuje cirkulaci krve v mozku a podporuje paměť.
• Lecitin: Obsahuje cholin, který je důležitý pro správnou komunikaci mezi neurony.
• Hořčík: Pomáhá snižovat stres a podporuje relaxaci mozku.

6. Meditace a relaxace

• Pravidelná meditace snižuje stres a zlepšuje schopnost soustředit se.
• Relaxace a hluboké dýchání pomáhají snížit hladinu kortizolu, což má pozitivní vliv na paměť.

Prevence problémů s pamětí

Prevence je klíčem k udržení paměti v dobré kondici. Zde je několik doporučení:

• Pravidelný pohyb: Alespoň 30 minut denně.
• Zdravý životní styl: Vyvážená strava, dostatek spánku a omezení stresu.
• Pravidelná kontrola zdraví: Například sledování hladiny cukru v krvi a krevního tlaku – oba faktory mohou ovlivnit mozkovou činnost.
• Sociální interakce: Udržování kontaktu s rodinou a přáteli stimuluje mozek a podporuje jeho zdraví.

Doporučené doplňky stravy na podporu paměti